¡Me lesioné! ¿Qué puedo hacer?

Soluciones para lesiones repentinas. En la farmacia, a veces acuden pacientes que se acaban de caer, se han torcido el tobillo caminando por la calle o durante una práctica deportiva. Esta hinchazón (EDEMA) y/o dolor articular repentina, que aparece poco después es debido a que existe una rotura de fibras, musculares, tendinosas o de algún ligamento que se ha forzado en exceso.

Si no tenemos un médico o fisioterapeuta cerca o mientras esperamos ir al hospital, para los primeros síntomas podemos seguir el método RICE, se llama así por el significado de las siglas: Rest, Ice, Compression y Elevation. Vamos a explicar como estas cuatro letras pueden ayudar a recuperarse de lesiones:

Reposo (REST). Su cuerpo necesita descanso para recuperarse y el reposo le permitirá sentir menos dolor cuando la articulación se enfríe, también asegura que si hay alguna rotura, no se rompa más, a la vez que no incrementa la inflamación y la hinchazón de la articulación afectada.

Hielo (ICE). El hielo tiene un efecto antiinflamatorio muy potente, nunca debe ser usado directamente sobre la piel porque puede provocar quemaduras, y a la vez tiene un efecto anestésico local, lo que nos permite reducir el hinchazón y calma el dolor.

Compresión (COMPRESSION). Vendarse el tobillo puede ser la mejor manera de evitar la hinchazón y los moratones. La compresión mediante un vendaje elástico adhesivo o una tobillera, por ejemplo, ayuda a presionar los capilares, las fibras que estén vertiendo fuera de los tejidos, fluidos que deberían estar compartimentados y que causan este edema. Además, la compresión nos permite que el cuerpo reabsorba los fluidos más rápidamente y que los mecanismos del cuerpo para subsanar el golpe, lleguen más rápido al foco del problema.

Elevación (ELEVATION). Elevando la articulación, via sofá, silla,… ayudamos al cuerpo a reducir la presión arterial del área lesionada, únicamente con lo imprescindible en la zona ayudamos a reabsorber los fluidos y facilitamos el retorno de la sangre hacia el corazón.

Si hacemos estos sencillos pasos, seguro que le hacemos un buen favor a nuestro cuerpo, ayudando a su pronta recuperación. El método RICE es eficaz para lesiones leves y como tratamiento de primeros auxilios, en caso de que los sintomas persistan es necesario acudir al especialista para que examine el alcance de la lesión. Otro día hablaremos de la recuperación/readaptación del tobillo.

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Bolsas de frío hay dos tipos;

Rapid relief -4€ estas bolsas tienen que estar en el congelador y deberá usarse una toalla o tela entre la bolsa y la piel nunca directamente porque puede provocar quemaduras.

Dura Soft. 49€ Es el mismo concepto que las bolsas Rapid Relief, pero presenta dos ventajas fundamentales: el tiempo de duración del frío hacemos que incluso en verano, dure mucho más, y la segunda es que llevan un soporte articular, que permite que fijemos el frío a la articulación, para que en caso de tener que movernos, nunca deje de aplicarse frío.

Spray o bolsas de frío 6-20€ Existen varios modelos de sprays o gels de frío, su ventaja fundamental es que nos permite en caso de tener que aplicar frío y no tener un frigorífico a mano, podamos aplicar frío de manera cómoda. La diferencia principal entre el spray y el gel es que el  spray es muy rápido si estamos en un evento deportivo o la piel no está limpia o hay pelo.

Vendaje elástico adhesivo 3-12€. Su uso será para la compresión, personalmente sólo en tobillo. El precio varía básicamente por la longitud y lo grueso que sea, lo ideal es tener de botiquín el que mide 4,5cm de ancho, este nos permite adaptarnos a casi cualquier tobillo, es importante no pasarnos comprimiendo ni dejar ninguna parte sin cubrir.