Dolor de pies ¿Qué puedo hacer?
Es posible que sufras dolor de pies y hay algo generalizable de tus pies que tienes que conocer, para poder entender de dónde puede venir el dolor. La metatarsalgia es muy frecuente, aunque también los espolones y los juanetes. Existen muchos hábitos que pueden empeorar el dolor de pies; tienes que entender muy bien cómo es tu pié para prevenir el dolor. Nosotros intentamos echarte una mano, te interesa!
La estructura del pie ¿Qué puntos de apoyo tengo y qué influye en cada uno de ellos?
Nuestros pies reciben el peso directamente en tres zonas óseas bien diferenciadas.
- La primera es el calcáneo (o talón), esta es la parte del pie que primero entra en contacto con el suelo al dar el paso. El dolor en talón puede ir relacionado a fascitis plantar, espolón del calcáneo, patologías de crecimiento como Sever, el talón es complejo normalmente son patologías secundarias, derivadas de un acortamiento de la musculatura posterior, de calzado inadecuado o de someter nuestro cuerpo a condiciones extremas, sea por actividad física o exceso de peso corporal.
- La segunda zona de carga del pie es el estiloides: la base del quinto metatarso y que se forma en la juventud. El estiloides es el responsable de la transición durante la marcha entre el talón y los dedos; si bien es cierto que si promamos o supinamos a nivel de retropié, puede influir más o menos en el riesgo, lo más frecuente en lesiones en esta apófisis ósea está muy relacionada con deportes de impacto para el pié como correr.
- La tercera zona donde se concentra la carga del pie son las cinco cabezas metatarsales. Es importante entender que estas cinco cabezas metatarsales forman el Arco Transverso Anterior: una estructura imprescindible para la amortiguación del pie cuando la carga de todo el cuerpo se concentra en ella. Vamos a indagar en este punto ya que es aquí el origen de las dichosas metatarsalgias.
Antepié y Metatarsalgias: cómo es mi pie?
Si nos fijamos en la piel de nuestro pié tenemos que observar el antepié, par parte más cerca de los dedos y que puedes ver en la foto que destacamos en este post.
- Hay una callosidades? seguramente nuestro pie se estará defendiendo de un apoyo inadecuado del este arco transverso anterior. En esta zona, nuestro pie suele tener una capa de grasa que recubre la cabeza de estos huesos, que se pierde con el tiempo, lo que puede agravar el dolor.
- La segunda metatarsal es mas larga que la primera? Se describe como índex minus cuando pasa eso y suele ser frecuente el hundimiento del arco traseverso anterior.
- Si tenemos un pié demasiado ancho, es probable que el arco trasverso anterior esté hundido: es el arco que describen las cabezas de nuestro antepié y que amortiguan el peso del cuerpo al caminar y en especial, cuando corremos o hacemos bicicleta.
Qué calzado suelo llevar?
Hay dos tipos de calzado que pueden empeorar claramente las metatarsalgias: las deportivas y los zapatos de tacón. El primero, que suele ser muy cómodo, normalmente hace que nuestro pie se vuelva mas ancho; consecuentemente hundimos el arco trasverso anterior del que hablábamos anteriormente y le quitamos su capacidad amortiguadora. Si además contamos que el calzado deportivo suele ser flexible, nos encontraremos con que trabajo del antepié en la fase de despegue es máximo.
El zapato de tacón desplaza el peso de nuestro cuerpo hacia el antepié hasta en un 50%: como más tacón, más peso en el antepié, lo que recomendaríamos que en fase aguda no se use.
Qué tengo que hacer para mejorar una metatarsalgia?
Lo primero que te recomendamos es el uso del calzado adecuado, ya que un buen hábito hará que veas mejorado tu dolor y el mejor preventivo a largo plazo.
En fase de mucho dolor recomendamos frío y el tratamiento son unas plantillas a medida, ya que se coloca una bóveda retrocapital blanda que eleve las cabezas de los metatarsos centrales y así descargamos el arco transverso anterior y recuperamos el paso normal.
Cinco cosas que tienes que tener en cuenta en las metarartsalgias:
- El dolor de pies es fruto de una insuficiencia de los arcos de tu pies.
- Tienes que descargar las zonas dolorosas con amortiguación, frío y un calzado adecuado.
- Las plantillas a medida con bóveda retrocapital son ideales para el normal funcionamiento del arco trasverso anterior.
- Si tus pies producen callosidades, suele ser por un problema neurológico (menos frecuente) o porque tus pies no soportan la carga adecuadamente.
- Cuidado con el calzado con demasiado tacón o el uso excesivo de calzado deportivo, ya que ambos pueden favorecer la metatarsalgia.
Esperamos te haya resultado interesante!
