¿Cómo conseguir una postura correcta para trabajar desde casa?

El Covid-19, además de otras muchas cosas, ha traído consigo el teletrabajo para muchos sectores.

Gran parte de la población, en lugar de desplazarse hasta la oficina para trabajar, se ha visto obligada a habilitar un espacio en casa donde poder trabajar sin distracciones (mucho ánimo a los que tengáis niños) y con cierta comodidad.

Esta situación supone para todos un gran cambio. Mientras que en la oficina disponíamos del material adecuado para trabajar (una mesa adecuada, una silla o sillón cómodo, un alzador para el ordenador, etc) en casa nos hemos visto obligados a organizar un espacio en tiempo récord y con el material que tenemos por casa. Las consecuencias de no disponer de un espacio adecuado se irán viendo a lo largo de los días y, sobre todo, al acabar la cuarentena: dolores de espalda, de cuello, disminución del rango articular, etc.

Desde Ortopèdia 25 no podemos trasladar tu oficina a tu casa por arte de magia, pero lo que sí podemos hacer es ofrecerte cuatro directrices con las que conseguir una postura correcta. Evitaréis las molestias y ganaréis en calidad de vida:

• Colocar el tronco en posición vertical, sin giros, y línea de visión paralela al plano horizontal.
   
• Los muslos en posición horizontal, piernas verticales o ligeramente extendidas y pies descansando sobre el suelo. Es importante no doblar las piernas.
   
• Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando ángulo recto desde el codo.
   
• Antebrazos y manos alineados en el mismo eje y relajados, sin forzar la postura.

Además, es importante mantener una buena postura al sentarnos que nos permita tener tres puntos de apoyo. Al igual que una silla tiene tres partes (patas, asiento y respaldo), nosotros debemos colocar el trasero en el asiento, la espalda en el respaldo y los pies en el suelo, para tener contacto con la tierra y un punto de referencia para nuestro equilibrio y el reparto de cargas.

Si seguís estos consejos, vuestro cuerpo os lo agradecerá.

Ánimo y, mientras todo pasa, quédate en casa.